ЛФК при гипертонической болезни

Гамов Алексей Александрович
Гамов Алексей Александрович Врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине,

лечебная физкультура для пожилыхГипертоническая болезнь характеризуется стойким, регулярным повышением артериального давления. Многие больные ошибочно полагают, что при такой патологии заниматься спортом запрещено. Однако это не так – кардионагрузки помогают укреплять сердце и сосуды, способствуют хорошему кровообращению, стабилизации работы эндокринной, нервной систем, насыщению крови кислородом. Правильно подобранный тренировочный комплекс ЛФК поможет повысить выносливость и толерантность к нагрузке, а регулярные занятия обеспечат профилактику инфаркта миокарда и инсульта головного мозга

Какие эффекты можно получить от тренировок

ЛФК для гипертоников позволяет:

  • нормализовать тонус сосудов, за счет чего сердце не будет испытывать чрезмерные нагрузки при выталкивании крови из желудочков;
  • снижение массы тела, замена жировой ткани на мышечную – отсутствие избыточного веса положительно скажется не только на состоянии сердечно-сосудистой системы, а и опорно-двигательного аппарата;
  • ускорить обмен веществ, благодаря чему улучшится газообмен, пищеварение, нормализуется работа эндокринных желез;
  • избавиться от бессонницы – регулярные занятия спортом нормализуют сон, устраняют кошмары;
  • улучшить настроение – во время физической активности выделяются эндорфины, снижается уровень стресса.

Важно понимать, что для получения пользы от тренировок нужно четко придерживаться графика, не пропускать занятия, не переутомляться, соблюдать питьевой режим и правильно, сбалансировано питаться. 

Противопоказания к занятиям ЛФК

Физические упражнения входят в программу реабилитации пациентов, перенесших инсульт, инфаркт и другие серьезные осложнения гипертонии. Абсолютных противопоказаний для гипертоников нет, но физическую активность лучше отложить в таких случаях:

  • повышенная температура тела, наличие инфекционного заболевания;
  • высокое артериальное давление, не нормализующееся после приема лекарственных препаратов;
  • головная боль, головокружения;
  • нарушения свертываемости крови;
  • наличие на теле ран, травм различного генеза.

Лучше, если комплекс ЛФК индивидуально подберет врач-физиотерапевт, квалифицированный тренер, реабилитолог. Эти специалисты учтут все возможные противопоказания, смогут расписать постепенное повышение нагрузки, исключить сложные или опасные упражнения.

Комплекс упражнений ЛФК для гипертоников

оздоровительное плаваниеЛюбая тренировка должна включать в себя разминку, основную часть, заминку. Для разминки хорошо подойдет легкая гимнастика – махи руками и ногами, повороты головы, туловища, вращения рук. Все упражнения делаются в комфортном для человека темпе, без резких рывков, глубоких наклонов. Достаточно 15-20 повторений, 2-3 подходов. 

Далее следует собственно кардионагрузка. Выбор огромен – ходьба на улице или на беговой дорожке, бег трусцой, скандинавская ходьба, плавание, езда на велосипеде, гребля, в зимнее время – катание на лыжах и т.д. Основной аспект любого вида кардионагрузки – комфортный темп. Нельзя использовать интервальные тренировки с периодами, когда пульс переходит в красную зону. Желателен средний, умеренный темп, при котором спортсмен может глубоко дышать, двигаться без одышки. Расстояние наращивается постепенно, начинать можно с 2-3 км. Важно во время тренировки прислушиваться к себе – боль в груди, затрудненное дыхание, слабость сигнализируют о прекращении занятия и снижении нагрузки в будущем.

После основной тренировки нужна заминка. Ею может быть дыхательная гимнастика, ходьба в медленном темпе, плавные махи руками с одновременным глубоким дыханием. Не рекомендуется сразу останавливаться после нагрузки, пить большое количество воды. Нужно подождать 5-10 минут, чтобы пульс восстановился до нормальных пределов. 

Не рекомендуются силовые упражнения, ритмичные групповые занятия фитнесом или гимнастикой разных видов, прыжки, подъемы по лестнице или идущей вверх дороге. Такие нагрузки считаются чрезмерными даже при выполнении в медленном темпе. Однако индивидуально, на усмотрение тренера, некоторые из них иногда включаются в программы ЛФК для гипертоников. 

Как подготовиться к тренировке

Основные правила, которые нужно соблюдать для комфортных и безопасных занятий спортом:

  • подходящая одежда, обувь. Костюм не должен стеснять движения. Желательно, чтобы одежда была сделана из материала, хорошо пропускающего воздух. Подошва обуви должна быть не скользкой, а посадка – удобной;
  • с собой помимо питьевой воды лучше иметь небольшую аптечку с лекарствами экстренной помощи, например, валидолом, ампулой с аммиаком для упавших в обморок и т.д.;
  • полезны будут фитнес-браслеты или умные часы, которые показывают пройденный маршрут, среднюю скорость, количество сожженных калорий, частоту пульса;
  • в карман спортивной мастерки или в заплечный рюкзак полезно положить небольшое полотенце, чтобы вытирать пот с лица.

Людям, больным гипертонией, лучше заниматься спортом в нежаркое время дня. Полезно, когда тренировки проходят примерно в одно и то же время – организм привыкает к режиму, нагрузки переносятся легче.