Возрастная бессонница: причины и способы борьбы
Среди ученых бытует мнение, что возрастная бессонница у людей пожилого и старческого возраста обусловлена древними механизмами биоритмов человека, призванными обеспечить выживаемость не только одного индивида, но и социума в целом. Поскольку пожилые люди не принимали активного участия в мероприятиях, требующих траты большого количества энергии, времени на их восстановление во время сна требовалось меньше, чем молодым членам семьи. С другой стороны, меньшее количество часов для сна позволяло пожилым людям нести вахту, охранять спящих.
В реалиях современной жизни эти механизмы не востребованы, а большой поток информации, получаемый всеми людьми на протяжении дня, утомляет и требует большего времени для восстановления сил. При недостатке сна возникает хроническая усталость, апатия, депрессия. На фоне этих нарушений могут обостряться хронические заболевания. Невозможно переоценить пользу полноценного сна для пожилого человека.
Причины бессонницы пожилых
Основной причиной проблем с засыпанием, частых или ранних подъемов, наличия кошмаров является недостаток мелатонина – гормона, который регулирует скорость засыпания и переходы между фазами сна. Блокировать выработку мелатонина или разрушать синтезированный гормон могут:
- хроническая боль;
- наличие психологических барьеров (страх умереть во сне и т.д.);
- просмотр телевизора или использование гаджетов непосредственно перед сном;
- стимулирующие лекарственные препараты, несоблюдение правил приема лекарств, игнорирование биоритмов (дневной сон);
- низкая физическая активность в течение дня;
- судороги, недостаток дыхания во сне, храп;
- недостаток солнечного света, замедление выработки витамина D.
Одна из этих причин или их комплекс могут препятствовать своевременному засыпанию человека, будить его среди ночи, способствовать недостаточному отдыху. Если подобные явления случаются редко, корректировать состояние не стоит. При повторении эпизодов бессонницы чаще, чем 2-3 раза в неделю, необходимо обратиться к специалисту для подбора лекарственных препаратов, способных улучшить качество сна.
Способы коррекции бессонницы у пожилых
Наиболее безопасным является увеличение физической нагрузки в течение дня; соблюдение режима (лучше, если пожилой человек откажется от привычки дремать днем); подбор правильного рациона питания с преобладанием легкой пищи, принимаемой перед сном; очень полезны длительные прогулки на свежем воздухе. Можно использовать аромомасла, успокаивающую тихую музыку. Если после принятых мер бессонница продолжает тревожить пациента, то ему назначают растительные препараты или биодобавки, содержащие экстракты растений (при отсутствии противопоказаний).
Наиболее широко распространенным лекарственным растением, помогающем при бессоннице, является валериана. Экстракт ее корня в каплях или таблетках способен успокоить нервную систему и облегчить засыпание. Усилить действие валерианы можно добавлением экстракта пустырника, хмеля, боярышника.
Если лекарственные растения не оказывают эффекта, пациенту рекомендован прием синтетических снотворных, не имеющих наркотического действия. Перед применением таких препаратов необходима консультация специалиста.
В тяжелых случаях бессонницы, осложненной нестабильным психологическим состоянием (апатия, хроническая депрессия, реабилитационный период после травм, алкоголизма и т.д.), врач назначает ограниченный курс сильных снотворных. Они способны угнетать ЦНС. Их применение строго регламентировано, отпуск из аптек производится исключительно по рецепту врача.