Статические тренировки помогут снизить артериальное давление

Статические тренировки помогут снизить артериальное давление

Гипертония приводит к инфаркту, инсульту – первым по распространенности причинам смерти пожилых людей во всем мире. В рекомендациях кардиологов для укрепления сердечной мышцы, поддержания артериального давления на одном уровне есть пункт об умеренной физической нагрузке. Обычно предлагают кардиоупражнения – прогулки пешком в среднем темпе, велосипед, плавание и т.д. Однако далеко не все пациенты-гипертоники, особенно пожилого и старческого возраста, способны выполнять даже простые упражнения подобного типа.

Исследователи из Австралии предложили вместо традиционных физических нагрузок использовать статику. К статическим упражнениям относят вертикальную и горизонтальную планку, некоторые элементы йоги, дыхательной гимнастики. Суть в том, чтобы напрячь мышцы и удерживать в таком положении некоторое время – от нескольких секунд до 2-3 минут. При этом не происходит сокращение, растягивание мышц, только короткое напряжение с периодами полного расслабления. 

Статические упражнения безопасны, не требуют много времени для выполнения. Пациенту не нужно покупать специальное оборудование. Тренироваться можно в любое время дня, но врачи советуют соблюдать определенный режим – если начали тренироваться по вечерам, то на следующий день продолжить нужно в такое же время. 

Австралийские ученые провели исследование, которое подтвердило высокую безопасность и эффективность статических тренировок для больных гипертонической болезнью. Авторы работы утверждают, что хотя при правильном выполнении давление может подниматься, впоследствии при регулярных тренировках оно стабилизируется. Пациент улучшает качество своей жизни, может вместе с врачом снизить дозу антигипертензивных средств.