Спортклуб для пожилого человека

Гамов Алексей Александрович
Гамов Алексей Александрович Врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине,

спортклуб для пожилыхРегулярные физические нагрузки очень важны для пожилых людей. Гиподинамия негативно влияет на состояние сердечно-сосудистой, дыхательной системы, ЖКТ, ухудшает сон и аппетит. Слабый мышечный каркас создает дополнительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат, повышает вероятность падений и получения травм. Чтобы поддерживать хорошую спортивную форму, пожилому человеку будет полезно посещать спортклуб. Особенно это становится актуально в межсезонье и зимой, когда погода на улице не располагает к длительным пешим прогулкам или езде на велосипеде. 

Как выбрать спортивный клуб для пожилых

Критериев выбора несколько:

  • расположение, территориальная доступность – удобно, если клуб находится в пешей доступности от дома. Это важно по нескольким причинам, например, дойти домой после тренировки легче, чем доехать на общественном или личном транспорте. К тому же легкая прогулка перед основным занятием поможет разогреться, настроиться на спортивный лад;
  • оснащенность – современные спортклубы могут предложить своим клиентам не только тренажерный зал, но и фитнес, аэробику, бассейн, массаж, прочие подобные услуги. Разнообразие физической нагрузки поможет эффективнее проработать все группы мышц, не позволит заскучать, ведь тренировки не будут однообразными и надоедающими со временем;
  • наличие спецпрограмм для людей пожилого возраста, пациентов, перенесших какие-либо хирургические вмешательства, инфаркт и т.д. – реабилитационные и специальные программы всегда разрабатываются с учетом особенностей пожилого, переболевшего организма. Люди в возрасте хуже переносят нагрузку, им не рекомендуют упражнения с резкими движениями, глубокими наклонами. В специально разработанных для пожилых программах тренировок эти нюансы учтены;
  • присутствие медицинского работника в клубе – важный показатель того, как заведение относится к своим клиентам. В случае быстрого ухудшения самочувствия, получения травмы вследствие форс-мажорных обстоятельств или перенапряжения медсестра, фельдшер окажет квалифицированную помощь, не растеряется, не упустит время, при необходимости сразу вызовет бригаду скорой помощи;
  • возможность заниматься в группах или индивидуально с тренером – групповые занятия дисциплинируют и дают общение, необходимое пожилым, особенно одиноким, людям. А индивидуальные занятия более эффективны за счет программ тренировок, разработанных инструктором для каждого клиента. Кроме того, тренер все время находится около пожилого человека во время занятия, поправляет, страхует при необходимости.  

При выборе учитывайте отзывы о понравившемся спортклубе, сходите на пробное занятие, чтобы понять, все ли подходит именно вам. 

Одежда и обувь для тренировок

одежда для спортивных тренировокЭффективность и безопасность занятий, удовольствие от тренировок во многом зависят от правильно подобранной одежды и обуви. Рекомендуется выбирать одежду, которая не сковывает движения, не создает парникового эффекта, хорошо отводит влагу. Для интенсивных занятий лучше подойдет спецодежда из синтетических тканей. Обязательно обращайте внимание на качество – дешевые футболки и шорты из полиэстера будут только провоцировать потение. Выбирайте одежду, специально разработанную для тренировок.

Футболки, шорты, спортивные штаны из натуральных тканей хороши для тех, кто страдает от аллергии на синтетику. У таких людей обычно очень быстро развивается кожная аллергическая реакция в виде сыпи, красных пятен, которая сопровождается раздражением и зудом. Но учитывайте, что во время занятий хлопковая ткань легко впитывает пот и становится мокрой и тяжелой. Так что людям без аллергических проблем лучше остановить свой выбор на синтетических спорткостюмах. 

Обувь выбирают всегда с закрытым носком, легкую, позволяющую ноге свободно дышать. Хорошо подойдут кроссовки с мягкой резиновой подошвой и сетчатым верхом. Шнурки должны быть не скользкими, крепко завязывающимися, не ослабляющими узел при интенсивных движениях ногами – махах, быстрой ходьбе, выпадах и т.д.

Какие аксессуары рекомендуют пожилым для занятий в спортклубе. Один из самых важных – фитнес-браслет или умные часы. Эти гаджеты помогают следить за интенсивностью пульса, соизмерять нагрузку согласно зонам пульса. Также с ними удобно вести подсчет сожженных калорий, пройденное расстояние, если речь идет о беговой дорожке. 

Также могут понадобиться:

  • спортивная бутылка для воды – отличается от обычной удобным носиком. Многоразовая, сделана из нетоксичного, допускающего многократное использование пластика или стекла;
  • маленькое и большое полотенце – маленьким удобно вытирать пот во время тренировки, а большое нужно для вытирания после душа;
  • эластичные бинты – необходимы тем, кто склонен к растяжениям лодыжек и запястий. Программа тренировок пожилых обычно минимизирует риск получения травмы, но предусмотреть все опасные моменты невозможно;
  • сумка – позволяет удобно сложить спортивную одежду, обувь, полотенца и другие вещи, необходимые на занятии; 
  • сменные носки – как правило, после тренировки ноги вспотевшие, а носки несвежие. Лучше надеть чистую пару после купания. Это касается и нательного белья.

Также могут понадобиться наушники, шапочка и купальник для плавания в бассейне, гигиенические принадлежности для душа. 

Как выбрать время для занятий

Групповые тренировки всегда проходят по определенному графику, придется под него подстраиваться. А вот индивидуальные не привязаны ко времени. Удобно заниматься по утрам в будние дни, когда посетителей в спортклубе не так много, на тренажеры и в душ не будет очереди, а в раздевалке – толчеи. Но при выборе времени важно учитывать циркадные ритмы человека. «Совам» будет физически тяжело заниматься по утрам, что скажется не только на результате, но и на психо-эмоциональном фоне. «Жаворонки» наоборот наименее активны вечером, для них утренние тренировки предпочтительнее вечерних. 

Всегда нужно ориентироваться на самочувствие, говорить тренеру, если вас что-то беспокоит или не устраивает. Нельзя перенапрягаться, полностью исчерпывая свой резерв активности. Пожилым людям требуется больше времени на отдых между подходами, очень постепенное повышение нагрузки. Помните, что вы занимаетесь для здоровья и удовольствия, а не стремитесь установить новый мировой рекорд.