Пилатес для пожилых людей
Здоровье – первая составляющая счастья.
Джозеф Пилатес
Не забывать про посильные физические нагрузки следует и в пожилом возрасте. Однако к возрастным людям необходим грамотный, продуманный подход, предполагающий одновременно и бережное отношение к своему организму, и достаточную нагрузку для сохранения гибкости, выносливости и подвижности. Таким образом, безопасность и эффективность — главные принципы занятий.
Пилатес предполагает работу не только с телом, но еще и с умом, учит концентрации и позитивному мышлению, снижая уровень эмоциональных нагрузок и упорядочивая мысли.
Основные принципы пилатес для пожилых
Система упражнений предполагает следующие принципы:
- Дыхание.
- Концентрация.
- Зона энергии.
- Точность и контроль.
- Плавность.
- Изоляция и расслабление.
- Регулярные занятия.
Инструкторы пилатес учат глубокому дыханию. Необходимо следить за тем, чтобы было ощущение "раздутой" спины.
Концентрация предполагает осознанность каждого телодвижения, создание связи между телом и разумом в ходе тренировки. Благодаря этому существенно возрастает эффективность занятий.
Зоной энергии или источников энергии в методике пилатес являются прямые и поперечные мышцы живота, даже если выполняется упражнение, прорабатывающее, например, икроножные мышцы и т.д.
Точность и контроль подразумевают четкое выполнение всех действий, их последовательность и контролирование каждого движения.
Плавность — также принцип пилатеса, причем каждое движение дает начало следующему, без рывков и резких движений.
Изоляция предполагает минимальную нагрузку на группы мышц, которые не должны прорабатываться в упражнении. Иначе говоря — не следует "помогать" себе другими мышцами.
Занятия от случая к случаю, увы, не приносят ожидаемого эффекта, потому тренировки должны быть регулярными, в соответствии с предписаниями специалиста в каждом конкретном случае.
Чем хорош пилатес для пожилых людей?
Будучи одним из направлений фитнеса, пилатес характеризуется следующими плюсами:
- при соблюдении техники к минимуму сведена вероятность травматизации;
- отсутствие резких движений, рывков, высокоинтенсивных движений;
- входе тренировки "прорабатываются" многие части тела;
- для занятий не требуется дополнительное оборудование;
- легкий психотерапевтический эффект тренировок — упражнения требуют умственной концентрации, осознанности действий, отвлекают от негативных мыслей;
- фокусировка на правильном дыхании;
- отличный "подтягивающий" эффект без тяжелых нагрузок;
- благодаря регулярным занятиям улучшается координация, формируется красивая осанка, повышается гибкость.
Упражнения курса тренировок крайне желательно согласовать с врачом и специалистом по лечебной физкультуре. Выполнять комплекс упражнений можно поначалу под присмотром инструктора, а затем и вовсе в домашних условиях либо в свежем воздухе.
Противопоказания
Отказаться от занятий следует при серьезных хронических заболеваниях сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и т.д. В таких случаях вопрос решает индивидуально, и возможно подключение специально подобранных щадящих занятий с учетом проблемы в каждом конкретном случае.
Отложить занятия следует при острых воспалительных заболеваниях, лихорадке, а также обострении хронических заболеваний.
Также невозможно переоценить пользу занятий и в период реабилитации после различных заболеваний и оперативных вмешательств. К комплексу тренировок по методике пилатес можно подключить скандинавскую ходьбу — эффективный, но щадящий вид физической активности.