• Дом престарелых - Реабилитационный центр Раменское, фото 1
  • Дом престарелых - Реабилитационный центр Раменское, фото 2
  • Дом престарелых - Реабилитационный центр Раменское, фото 3
  • Дом престарелых - Реабилитационный центр Раменское, фото 4
  • Дом престарелых - Реабилитационный центр Раменское, фото 5
  • Дом престарелых - Реабилитационный центр Раменское, фото 6
  • Дом престарелых - Реабилитационный центр Раменское, фото 7
  • Дом престарелых - Реабилитационный центр Раменское, фото 8

Пилатес для пожилых людей

Здоровье – первая составляющая счастья.

Джозеф Пилатес

зарядка для пожилыхНе забывать про посильные физические нагрузки следует и в пожилом возрасте. Однако к возрастным людям необходим грамотный, продуманный подход, предполагающий одновременно и бережное отношение к своему организму, и достаточную нагрузку для сохранения гибкости, выносливости и подвижности. Таким образом, безопасность и эффективность — главные принципы занятий.

Пилатес предполагает работу не только с телом, но еще и с умом, учит концентрации и позитивному мышлению, снижая уровень эмоциональных нагрузок и упорядочивая мысли.

Основные принципы пилатес для пожилых

Система упражнений предполагает следующие принципы:

  • Дыхание.
  • Концентрация.
  • Зона энергии.
  • Точность и контроль.
  • Плавность.
  • Изоляция и расслабление.
  • Регулярные занятия.

Инструкторы пилатес учат глубокому дыханию. Необходимо следить за тем, чтобы было ощущение "раздутой" спины.

Концентрация предполагает осознанность каждого телодвижения, создание связи между телом и разумом в ходе тренировки. Благодаря этому существенно возрастает эффективность занятий.

Зоной энергии или источников энергии в методике пилатес являются прямые и поперечные мышцы живота, даже если выполняется упражнение, прорабатывающее, например, икроножные мышцы и т.д.

Точность и контроль подразумевают четкое выполнение всех действий, их последовательность и контролирование каждого движения.

Плавность — также принцип пилатеса, причем каждое движение дает начало следующему, без рывков и резких движений.

Изоляция предполагает минимальную нагрузку на группы мышц, которые не должны прорабатываться в упражнении. Иначе говоря — не следует "помогать" себе другими мышцами.

Занятия от случая к случаю, увы, не приносят ожидаемого эффекта, потому тренировки должны быть регулярными, в соответствии с предписаниями специалиста в каждом конкретном случае.

Чем хорош пилатес для пожилых людей?

Будучи одним из направлений фитнеса, пилатес характеризуется следующими плюсами:

  • при соблюдении техники к минимуму сведена вероятность травматизации;
  • отсутствие резких движений, рывков, высокоинтенсивных движений;
  • входе тренировки "прорабатываются" многие части тела;
  • для занятий не требуется дополнительное оборудование;
  • легкий психотерапевтический эффект тренировок — упражнения требуют умственной концентрации, осознанности действий, отвлекают от негативных мыслей;
  • фокусировка на правильном дыхании;
  • отличный "подтягивающий" эффект без тяжелых нагрузок;
  • благодаря регулярным занятиям улучшается координация, формируется красивая осанка, повышается гибкость.

Упражнения курса тренировок крайне желательно согласовать с врачом и специалистом по лечебной физкультуре. Выполнять комплекс упражнений можно поначалу под присмотром инструктора, а затем и вовсе в домашних условиях либо в свежем воздухе.

Противопоказания

Отказаться от занятий следует при серьезных хронических заболеваниях сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и т.д. В таких случаях вопрос решает индивидуально, и возможно подключение специально подобранных щадящих занятий с учетом проблемы в каждом конкретном случае.

Отложить занятия следует при острых воспалительных заболеваниях, лихорадке, а также обострении хронических заболеваний.

Также невозможно переоценить пользу занятий и в период реабилитации после различных заболеваний и оперативных вмешательств. К комплексу тренировок по методике пилатес можно подключить скандинавскую ходьбу — эффективный, но щадящий вид физической активности.