Как укрепить и восстановить здоровье легких?
Здоровье легких важно для людей всех возрастов, особенно для детей и пожилых. От правильной работы дыхательной системы зависит полнота насыщения крови кислородом, а значит и тканевое дыхание, профилактика ишемической болезни, инфарктов и инсультов. Кроме того, здоровые бронхи и легкие обуславливают крепкий иммунитет к ОРВИ, пневмонии и другим подобным заболеваниям. Каждый человек должен уделять внимание укреплению здоровья легких. Это можно сделать несколькими способами:
- дыхательной гимнастикой;
- создать благоприятный микроклимат в доме;
- добавлением определенных продуктов в рацион;
- полным отказом от курения сигарет, кальяна, любых смесей, содержащих табак и смолы.
Дыхательная гимнастика для легких
Последовательное выполнение дыхательных упражнений укрепляет всю дыхательную систему, способствует очищению бронхов и легких, максимальному насыщению кислородом. Важно следить за правильностью выполнения, чтобы получить от занятий пользу. В основном в гимнастике для легких используют 3 принципа:
- затруднение дыхания;
- задержка вдоха или выдоха;
- замедление.
При затруднении воздух из легких выпускается через сомкнутые зубы, сложенные трубочкой губы. Так тренируется гладкая мускулатура бронхов, дыхательные пути очищаются от патогенов. Задержка дыхания часто практикуется в йоге. Она может длиться от 20 до 60 секунд. В этот период все клетки активно поглощают кислород, улучшается регенерация тканей. Замедление дыхания, искусственное его углубление способствует расслаблению всего тела, снижению возбуждения.
Все дыхательные практики тренируют легкие, впоследствии дыхание становится глубже, исчезает ишемия, оздоравливается весь организм.
Благоприятная атмосфера в доме
Здоровье легких невозможно без правильного микроклимата в доме. Воздух должен быть увлажненным, очищенным от пыли. В тихие безветренные дни нужно чаще проветривать помещение. Зимой лучше оставлять окно открытым на 3-5 минут каждые пару часов. Летом приток свежего воздуха может быть круглосуточным, но нужно избегать сквозняков.
Влажность воздуха нужно поддерживать увлажнителями или кондиционерами с соответствующей функцией. Особенно важно увлажнять воздух зимой, когда вовсю работает центральное отопление.
Пыль желательно протирать не реже 1 раза в 2-3 дня. Также важно регулярно вытряхивать подушки, одеяла. Раз в полгода постельные принадлежности нужно отдавать в химчистку. Все это поможет избавиться не только от пылевых частиц, но и обезопасить себя от клещей и других мелких насекомых.
Рацион, укрепляющий дыхательную систему
Исследованиями доказано, что есть продукты, улучшающие кровообращение в легких, обмен кислорода и углекислого газа. Среди них:
- овощи – свекла, тыква, сладкий перец, томаты, краснокочанная капуста;
- рыба и морепродукты – анчоусы, устрицы, мидии;
- фрукты, ягоды и орехи – яблоки, черника, лесные, грецкие орехи, арахис и фисташки;
- бобовые – чечевица;
- специи – куркума;
- напитки – кофе, какао, зеленый чай.
Эти продукты содержат флавоноиды, каротиноиды, антиоксиданты, витамин С и другие полезные вещества. Их регулярное употребление помогает при ХОБЛ, бронхиальной астме, сниженной функции легких. Антиоксиданты помогают снизить риск онкологических заболеваний легких. Включение в рацион вышеперечисленных продуктов поможет улучшить состояние дыхательной системы курильщиков, восстановиться после бронхита, пневмонии, вирусного воспаления легких.